5 Dicas para Melhorar o seu Folego

5 DICAS PARA MELHORAR O SEU FÔLEGO

Por: DiveSSI

O mergulho livre é um esporte fantástico que oferece preparo físico, força mental e auto-conhecimento. Todo entusiasta aquático conhece a sensação de querer ficar debaixo d'água por mais tempo, seja para ver a beleza do mundo subaquático, caçar ou apenas competir consigo mesmo. Seja qual for o seu objetivo, nós sugerimos cinco dicas para melhorar o seu fôlego debaixo d’agua!

Pratique Yoga

A chave para uma boa e longa apneia é relaxamento, relaxamento e relaxamento. Quanto mais relaxado seu corpo fica antes e durante uma apneia, mais tempo você consegue se manter sem respirar. A prática regular de ioga promove técnicas respiratórias adequadas, aumenta a flexibilidade dos músculos e pulmões do corpo e treina você a relaxar a mente. Muitos freedivers profissionais incorporam a prática regular de ioga em sua rotina de treinamento.

Encontre um bom Instrutor

A maioria das pessoas interessadas em mergulho livre faz seu primeiro curso de Freediving em seu centro de treinamento de mergulho livre local. Ao fazer isso, você não está apenas aprendendo a mergulho livre, mas também entrando em uma comunidade de mergulhadores livres ativos. Como você aprende no curso, o mergulho livre não é apenas um esporte divertido; é um estilo de vida. Seu instrutor provavelmente se tornará seu coach na vida; e para se tornar o melhor mergulhador livre que você pode ser, procure um bom instrutor. Um bom instrutor terá muita experiência e oferecerá sessões de treinamento frequentes. Participar de sessões de treinamento semanais é uma das melhores maneiras de aumentar o tempo de retenção da respiração.

Pratique em casa

Você nem sempre tem acesso a uma piscina, mas isso não significa que não possa praticar um mergulho de apneia de casa. O treinamento em terra firme é uma ótima maneira de aumentar a retenção da respiração, praticando regularmente os componentes da respiração de mergulho livre no conforto da sua própria casa. Enquanto se deita em um local confortável em casa, pratique as três partes de um mergulho com apneia: respiração para cima, inspiração máxima e respiração de recuperação. Ao fazer isso com frequência em casa, você aumentará sua capacidade de relaxar enquanto prende a respiração e se sentirá confortável com todo o processo de retenção da respiração. Observe, no entanto, que NUNCA prenda a respiração em casa enquanto estiver em pé. Para evitar a possibilidade de um apagão, execute o treinamento em terra firme apenas na posição deitada.

Melhore sua condição Cardiovascular

Sejamos realistas, você pode ser o mergulhador livre mais relaxado do mundo, mas seus pulmões são seu tanque de ar, e eles só conseguem reter a quantidade de ar permitida por seu volume. Você pode, entretanto, aumentar sua capacidade pulmonar por meio do treinamento cardiovascular. Correr e nadar são as duas melhores maneiras de melhorar sua aptidão cardiovascular. Ao fazer isso, você não apenas aumentará sua capacidade pulmonar, permitindo assim que prenda mais ar durante uma apneia, mas também seu corpo se tornará mais eficiente no uso do oxigênio de que dispõe. O treinamento cardiovascular regular é uma excelente maneira de aumentar a retenção da respiração.

Continue seu treinamento

Tornar-se melhor no mergulho livre, em geral, é uma das melhores maneiras de aumentar o tempo de retenção da respiração. A melhor maneira de melhorar em alguma coisa é continuar seus estudos nessa área. Não se torne apenas um mergulhador livre básico e pare por aí; existe um mundo inteiro de conhecimento de mergulho livre que pode te ensinar a mergulhar mais fundo e ficar debaixo d'água por mais tempo.

Aprender a aumentar a retenção da respiração pode ser uma jornada divertida e gratificante. Lembre-se, entretanto, que você NUNCA deve praticar mergulho livre sozinho. Sempre tenha outro mergulhador certificado presente como parceiro de treinamento sempre que estiver na água, seja na piscina de sua casa ou no mar.

Créditos:
Texto e imagem: Dive SSI
Tradução e adaptação: Mares Brasil

Referência:
SSI, Dive. 5 Ways to Increase Your Breath-Hold. 2021. https://blog.divessi.com/5-ways-increase-breath-hold-7322.html. Acesso em: 22 abr. 2021.