Como Superar a Ansiedade no Mergulho - PARTE 1

 

COMO SUPERAR A ANSIEDADE NO MERGULHO - PARTE 1

Por: Dive SSI

O mergulho é uma das maiores aventuras da sua vida, mas pode ser rapidamente arruinado pela ansiedade do mergulho. A boa notícia é que você pode superar a ansiedade do mergulho com algumas técnicas simples que traremos nessa serie de duas partes, e voltar à água com confiança. Seja você um mergulhador ansioso ou um instrutor experiente que auxilia outros mergulhadores, temos algumas dicas importantes para você.

Visualização das técnicas

A visualização é uma técnica usada por atletas e profissionais de todo o mundo para atingir seus objetivos e é uma das maneiras mais fáceis de reduzir a ansiedade do mergulho. Envolve o uso de técnicas simples que permitem que a mente aprenda novas habilidades, visualizando como é o sucesso. Seu cérebro não sabe a diferença entre o que é real e o que é imaginado, então use isso a seu favor.
Para reduzir a ansiedade de mergulho, você deve usar a visualização para ensinar seu cérebro a responder calmamente ao que ele percebe como uma ameaça - seja tirar a máscara de mergulho, respirar embaixo d'água ou mergulhar em profundidade.

Tirar a máscara embaixo d'água causa ansiedade quando você mergulha? Para superar esse medo, você visualizaria cada passo de seu mergulho em sua mente, incluindo tirar a máscara e colocá-la novamente. Tudo enquanto permanece calmo. O truque é construir a visualização lentamente, sempre terminando em um ponto antes de começar a sentir estresse. Com o tempo e com a prática, você será capaz de realizar toda a visualização enquanto permanece calmo. Sua mente terá aprendido que não há nada a temer e não acionará mais uma resposta de estresse quando você tirar a máscara.

A melhor parte sobre a visualização é que você pode fazer no conforto da sua casa. Basta encontrar um espaço tranquilo, fechar os olhos e começar. Você também pode praticar com os olhos abertos enquanto faz outra coisa que você acha relaxante.

Praticar as habilidades

Todos nós precisamos praticar nossas habilidades de mergulho para nos mantermos afiado, além de também ser o próximo passo para superar a ansiedade do mergulho. A prática de habilidades é uma ótima maneira de aumentar sua confiança no mergulho, aprender a confiar em suas habilidades e construir sua memória muscular. Tudo isso torna o mergulho menos estressante e mais divertido!

Se sua ansiedade de mergulho está relacionada a uma habilidade específica, certifique-se de praticar essa habilidade regularmente para manter a velha reação de medo sob controle e aumentar sua confiança. Você pode fazer isso facilmente em uma piscina com um companheiro de mergulho ou instrutor de sua confiança. O corpo também aprende a memória muscular durante a prática de habilidades, o que significa que você deve praticar esses exercícios de mergulho, para torna-los automáticos e seguros.

Também é importante começar a mergulhar e ampliar suas habilidades de mergulho simplesmente fazendo diferentes mergulhos em diferentes condições, para que sua mente aprenda que não há nada a temer em diferentes situações de mergulho.

Exercícios de respiração

A respiração controlada é outra ótima maneira de superar a ansiedade do mergulho e é uma técnica essencial para ter em seu kit de ferramentas de gerenciamento de ansiedade. Ele age evitando que sua mente fique ansiosa ou entre em pânico ao perceber uma ameaça, como quando você realiza uma habilidade de mergulho específica que causa ansiedade.

A respiração controlada mantém você seguro ao mergulhar, ajuda a responder claramente em uma emergência e ajuda a controlar a ansiedade do mergulho sempre que necessário. Existem inúmeras técnicas de respiração que você pode usar, como por exemplo a respiração quadrada, respiração 7/11 e respiração abdominal. Experimente todas e veja qual funciona para você.

Meditação

A meditação é bem conhecida por ser uma ótima maneira de treinar a mente a permanecer calma e pode ajudá-lo a reconhecer e lidar com a ansiedade antes que ela saia do controle. A meditação tem muitos benefícios, incluindo redução do estresse, melhor autoconsciência, melhor concentração e maior relaxamento. Tudo isso é útil para lidar com medos irracionais e superar a ansiedade do mergulho. Com apenas 10 minutos de meditação por dia, você logo verá a diferença que isso faz para o seu bem-estar.

Coma comidas que reduzam a ansiedade no mergulho

Há uma variedade de alimentos que você pode comer que ajudam a reduzir a ansiedade e a manter-se saudável para suas aventuras de mergulho. Eles também são ótimos lanches para seus intervalos de superfície

Ranking das melhores comidas para reduzir a ansiedade
•    Chocolate Amargo
•    Cúrcuma
•    Castanha do Para
•    Amêndoas
•    Sementes de abóbora
•    Ovos
•    Probióticos
•    Chá Verde
•    Camomila

Adicione alguns desses alimentos à sua dieta e você estará no caminho certo para mergulhos sem ansiedade.

Créditos:
Texto e imagem: Dive SSI
Tradução e adaptação: Mares Brasil

Referência:
SSI, Dive. How to overcome dive anxiety – Part I. 2021. Disponível em: https://blog.divessi.com/how-to-overcome-dive-anxiety-part-1-7374.html. Acesso em: 12 mai. 2021.