4 Técnicas De Natação Para Melhorar O Mergulho Livre
Por: Dive SSI
A natação e o mergulho livre estão intimamente ligados, já que a natação oferece inúmeros benefícios para mergulhadores livres, desde maior resistência e controle da respiração, até condicionamento mental. Ao integrar a natação ao seu treinamento para mergulho livre, você pode melhorar significativamente suas habilidades e desempenho no mergulho. Neste artigo, exploramos as semelhanças entre natação e mergulho livre e as principais técnicas e exercícios de natação para dominar o mergulho livre.
1. Técnicas de Pernadas
Na natação, especialmente no estilo livre e nado peito, a batida de perna e a pernada de sapo são os principais métodos de propulsão. Essas técnicas de pernadas se assemelham muito às usadas no mergulho livre com e sem nadadeiras.
Os movimentos rítmicos e constantes das pernas na natação ajudam a desenvolver a força e a resistência muscular necessárias para uma batida de pernas eficaz no mergulho livre.
Comece: Pratique diferentes tipos de pernadas na piscina com diferentes exercícios para refinar a eficiência e o potência de sua técnica, tornando seu mergulho livre mais eficaz.
2. Braçadas
Ao treinar para mergulho livre com regularidade, mesmo sem nadadeiras, é difícil se concentrar apenas nas braçadas. As braçadas utilizadas na natação, principalmente no estilo livre e peito, servem como excelentes exercícios básicos para o mergulho livre.
Praticar braçadas na piscina ajuda a desenvolver a força e a coordenação da parte superior do corpo necessárias para braçadas eficazes e constantes no mergulho livre.
Comece: incorpore diferentes exercícios, incluindo exercícios de remo, pull-board, com velocidades variadas, para maximizar suas sessões na piscina.
3. Posicionamento do corpo
Manter uma posição corporal aerodinâmica é importante tanto na natação quanto no mergulho livre. Na natação, uma postura horizontal e aerodinâmica minimiza o arrasto, permitindo um movimento mais eficiente na água.
Este princípio se aplica diretamente ao mergulho livre, em que uma posição aerodinâmica reduz a resistência e conserva o oxigênio. Isso permite que você faça pausas mais longas na respiração e se mova com mais eficiência na água.
Comece: nade regularmente para desenvolver uma consciência da posição do seu corpo e do seu alongamento. Isso melhorará significativamente seu desempenho no mergulho livre.
4.Resistência e controle de respiração
A natação também é uma excelente maneira de construir a resistência cardiovascular e o controle da respiração necessários para o mergulho livre. Treinos regulares de natação melhoram sua capacidade pulmonar, eficiência da frequência cardíaca e resistência geral. Tudo isso é essencial para estender seu tempo de mergulho.
Comece: adicione exercícios de natação que imitam a ideia de tabelas de dióxido de carbono em seu treinamento para mergulho livre. Isso deve aumentar sua capacidade de gerenciar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono durante o mergulho livre.
Referência:
SSI, Dive Swimming Training for Freediving: 4 Techniques to Master Disponível em https://www.divessi.com/pt/blog/swimming-training-for-freediving-10051.html. Acesso em: 07 nov 2024.
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